现在晚上锻炼身体的人越来越多，减肥的同时，也有不少人是为了晚上睡得香。不过，专家却不赞同“夜跑”帮助睡眠的说法。昨天，南京脑科医院和南京市中医院举行“世界睡眠日”大型义诊活动，专家提醒，睡前两个小时不要锻炼健身，夜跑小心导致失眠。
通讯员徐晓蓉李珊实习生王怡心现代快报记者刘峻
夜跑助眠？
李先生爱上了健身，不仅频繁去健身房，周末晚上9点多还去跑步。他认为累一点，就能尽快入睡。没想到，锻炼后，身体确实疲劳了，但大脑却精神了。
李先生说，每次跑完，回家躺半天睡不着。最初，他以为是运动量不够，于是又加量运动。结果，入睡越来越困难。“有时到了上半夜，翻来覆去睡不着的时候，突然发现又饿了，更加睡不着了。”李先生说。持续快半年，终于熬不住了，赶紧去看医生。
南京市中医院神志病科主任中医师王挺告诉记者，没有发现小李有什么其他疾病。锻炼时间不恰当，可能就是他失眠的重要原因之一。
市民夜跑后，翻来覆去睡不着
夜跑容易失眠的患者可不少。现代快报记者了解到，各家医院的专家，都曾遇见过。
“夜跑后，睡眠变差表现不一样。”明基医院心理门诊主任王晶晶说，有的人是入睡困难，有的人是睡眠质量差。她接诊的一个夜跑爱好者，每天跑6公里。虽然晚上也能睡着，但睡眠很浅。第二天白天没有精神，中午补一觉，下午才有精神。
“有的失眠患者过来做咨询，都提到晚上锻炼的问题。我让患者调整一下锻炼时间，有的就有所改观。”南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞说。
医院夜跑导致失眠的患者不少
南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞说，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。
王晶晶告诉记者，有的人本身交感神经就容易兴奋，如果再一刺激，过度兴奋，往往就导致失眠。这与每个人的情况也是有关联的。另外，夜跑会消耗人的大量能量，有的人会出现饥饿的状况，对于部分人来说，这更会加重睡眠困难。恶性循环，时间一长，就会造成失眠症状。
欧红霞告诉记者，晚上不是不能锻炼。入睡前2个小时内，不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。
原因运动后，大脑皮层非常兴奋
统计数据
疾控中心：仅三成江苏人睡眠良好
失眠的人到底有多少？据江苏省疾控中心统计显示，江苏仅有三成人睡眠良好。
鼓楼医院失眠门诊，昨天一上午来了43个患者，下午来了46个患者。南京脑科医院半天门诊，一个医生需要接诊50位失眠患者。鼓楼医院心理科杨海龙专家告诉记者，在失眠患者中，有一半是由于抑郁或者焦虑等精神疾病引起。
专家告诉记者，一般人如果以入睡困难超过30分钟、夜间易醒，再入睡时间超过30分钟可判定为异常。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。且前提是不要因为偶尔的一次睡不着就感觉失眠了，因为一个人的一生中肯定会出现偶发的睡不着，但不要纠结于这种偶发的睡不着，只要没有形成一种常态，就没有问题。
八大误区
饮酒助眠？避开这些睡眠误区
南京市中医院根据2000份来访者的失眠问卷调查，整理出睡眠的八大误区：
睡眠越多越有益于健康
睡眠时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
晚上做梦就表明没有休息好
每个正常人都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好且工作生活正常，就基本算具有良好的睡眠质量。
饮酒可以催眠
专家认为不可取。睡眠中，酒里的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降，长期饮酒助眠反而会导致失眠。
睡眠能储存和预支
睡眠补偿只能缓解疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
睡眠障碍不是疾病
10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。对少数睡眠障碍者来说，有可能是疾病的一种表现形式。
需要长时间午睡
午睡对睡眠不足人群有一定帮助，以不超过15分钟为宜。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患严重障碍病的人，午睡可能引起大脑局部供血不足而发生中风。
安眠药不能吃
安眠药物可迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服药是必需和安全的。
体育锻炼对失眠只有好处
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加。
专家提醒
出现失眠症状
并非都是失眠症
随着生活节奏加快，酣然入睡对很多人来说难度似乎也越来越大。不过专家表示，失眠症有严格标准，并非出现失眠症状的人一定都是失眠症患者。
浙江大学医学院附属第二医院精神科主治医师禹华良表示，入睡困难半小时以上，或者早醒提前两个小时以上，或者维持睡眠困难型一晚醒转两次或以上，并且一个月有一半时间出现以上情况的才能称患上失眠症。据新华社
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下面这些症状
你占几条？
有6条或以上，就说明你心理不健康
昨天，南京脑科医院发放《社区心理健康维护手册》，该手册是由南京脑科医院医学心理科团队集体编写，通俗易懂。比如如何判断是否处于心理不健康状态，该书做了个自测题。
专家说，由于不健康状态是介于健康状态和疾病状态之间的一种游离状态，所以对于不健康状态的诊断很难界定。比如疲劳、失眠，健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服，但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为不健康。对此，罗列30种不健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下30项现象中，你感觉自己存在6项或6项以上，则可视为进入心理不健康状态。
(1)精神焦虑，紧张不安；
(2)忧郁孤独，自卑郁闷；
(3)注意力分散，思维肤浅；
(4)遇事激动，无事自烦；
(5)健忘多疑，熟人忘名；
(6)兴趣变淡，欲望骤减；
(7)懒于交际，情绪低落；
(8)常感疲劳，眼胀头昏；
(9)精力下降，动作迟缓；
(10)头晕脑胀，不易复原；
(11)久站头晕，眼花目眩；
(12)肢体酥软，力不从愿；
(13)体重减轻，体虚力弱；
(14)不易入眠，多梦易醒；
(15)晨不愿起，昼常打盹；
(16)局部麻木，手脚易冷；
(17)掌腋多汗，舌燥口干；
(18)自感低烧，夜常盗汗；
(19)腰酸背痛，此起彼伏；
(20)舌生白苔，口臭自生；
(21)口舌溃疡，反复发生；
(22)味觉不灵，食欲不振；
(23)反酸嗳气，消化不良；
(24)便稀便秘，腹部饱胀；
(25)易患感冒，唇起疱疹；
(26)鼻塞流涕，咽喉疼痛；
(27)憋气气急，呼吸紧迫；
(28)胸痛胸闷，心区压感；
(29)心悸心慌，心律不整；
(30)耳鸣耳背，晕车晕船。
